提升精蟲品質 為好孕做準備

提升精蟲品質 為好孕做準備

哪些原因使精蟲不健康?

• 生活習慣:抽菸、酗酒、熬夜、穿著緊身褲(牛仔褲)、泡熱水澡等。
• 飲食:攝取過多高油高熱量食物及加工食品等。
• 壓力:長期處於高壓環境，會導致身體狀況不佳，影響精蟲品質。
• 疾病問題:精索靜脈曲張、隱睪症。

如何提升精蟲品質?

1.調整飲食

• 多攝取原型食物。
• 海鮮類:牡蠣、帶殼類海鮮。
• 地中海飲食:五色蔬果、全榖雜糧類 (地瓜，糙米等)、優質蛋白質 (蛋、豆、魚、白肉、海鮮)、乳製品 (優格、起司)、好油脂 ( 堅果，橄欖油)。
• 避免加工食品及高油高糖高鹽食物。

2.規律睡眠及作息
每日最少睡足6~8小時，維持正常生活。
3.避免處於高壓環境
少穿緊身褲、避免長時間泡熱水澡、溫泉等。
4.適度放鬆調節壓力
壓力過大會抑制男性賀爾蒙分泌。



養精5大寶

1.維生素C
具有抗氧化作用，能保護精子DNA，避免受損，提高精子活動力。
2.精氨酸
可促進精子生成、運動性，可提高精液濃度。
3.Q10
服用Q10可有效改善精蟲活動力、改善精蟲型態等。
4.鋅
缺乏鋅會造成精子數量減少、活動力下降，鋅有助於增加精子濃度。

關鍵字：養精